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英国斯特林大学(University of Stirling)运动医学家发现 锻炼4分钟歇一次

发布日期:2016/8/1     新闻来源:英国斯特灵华人社区

 一口气跑一公里,气喘吁吁,以为这样锻炼身体好,殊不知,效果恰恰相反,有时还会受到运动损伤。英国斯特林大学运动医学家发现,锻炼时,隔一段时间放松一下,不仅能让肌肉得到更好的恢复,还能让身体更快地适应锻炼。

研究人员将参试者分为两组,其中一组人进行爆发式的高强度锻炼,用力骑自行车,但速度低于短跑,每骑4分钟休息2分钟,每周锻炼3次,每次5组;第二组人连续骑自行车1小时,但速度较为缓慢,每周3次。4周过后,两组参试者互换锻炼方式。结果显示,间歇式的锻炼方案,使参试者的力量增长了两倍,锻炼成绩也更为出色。运动生理学家认为,高低强度交替进行是最明智的锻炼方法,身体不易疲劳,也容易取得进步,更适用于初次锻炼者和普通人。

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